[...] JEST ŹLE PRZYSWAJALNE ALE JAK JUZ MUSISZ TO WLICZASZ NORMALNIE JAK BIALKO. 3)tez moze to nie ten dział ale zapytam czy jest jakaś dieta która mnie nie obtłusci przy robieniu masy // MOZE LOW-CARB NA MASE? POCZYTAJ 4)czy przy robieniu masy moge robić 6 weidera i jak tak to w jakich porach ja robic // JA OSOBISCIE NIE JESTEM ZWOLENNIKIEM A6W NA [...]
[...] Ale ty nie dasz rady Podstawa bazy musi byc ...Nikt nie mówi tu o kulturystach...Taka jest kolej rzeczy. Ziani to zawodnik podobny. Posiada dużą siłę mimo malej masy i co najwazniewjsze predyspozycje genetyczne: przewaga włókien szybkokurczliwych, skacze lekko ( podobnie jak skoczkowie wzwyz , dlugie sciegno achillesa . Wybija sie [...]
Mój poprzedni trening... Aktualnie jestem na delikatnej redukcji, właśnie dlatego, że mnie podlało ( głupia chęć jak najszybszego nabrania masy na początku przygody z siłownią ). Na redukcje wybrałem FBW, sylwetka wygląda już lepiej i chce znów zacząć masować. Wcześniej na masie stosowałem splity, lecz nie zmieniałem ćwiczeń co powodowało zastój. [...]
[...] bo to są głupoty!!! Wg mnie to on nie zdobył sylwetki na takich ćwiczeniach, bo to mozna nazwać treningiem na wytrzymałość co on robi, a to co innego jak zdobywanie masy!! Więc skąd możesz wiedzieć, że nie nawalał ciężarów w domu??!! Jeżeli będziesz mądzrezjszy od innych daleko nie zajdziesz gwarantuję Ci, że prędzej zrobisz sobie [...]
[...] (ektomorfik - chudy, mozomorfik - w sam raz ;) endomorfik - grubawy) znac swoj wzrost i wage, podzial na makroskladniki wyglada mniej wiecej tak: Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Potrzebujesz jesz podstawowej inforamacji jaka jest kalorycznosc [...]
[...] moim zdaniem za duzo, zaciezko wierz mi tez tak dzwigalem i wyszlo nie za bardzo! Rzeczywiscie taka ilosc jazdy na rowerze w tygodniu moze niekorzystnie wplynac na lapanie masy przez ciebie! Na klate polecam wyciskanie szerokie i waskie, rozpietki, brame, butterfly i porecze waskie i szerokie, wyciskanie glowa w dol i w gore - tylko oczywiscie [...]
z treningiem idź do działu trening. A co do diety, to pierwsza uwaga jest taka, że jak chcesz robić dietę na oko, to możesz ją sobie darować. Ja jakoś nie biegam z miarką. Wystarczy mi waga kuchenna, kalkulator posiłków i wszystko idzie samo. Posiłek I - 7:00 Płatki żytnie Trochę I CO MAM NA TO POWIEDZIEĆ? TROCHĘ WIĘCEJ? TROCHĘ MNIEJ? TROCHĘ DO [...]
[...] Estrogenu, a tym samym ogranicza ilość odkładanej tkanki tłuszczowej, wody zatrzymywanej w organizmie, zapobiega trądzikowi i ginekomastii oraz przyczynia się do zwiększenia masy mięśniowej i siły (dzięki powiększeniu puli wolnego Testosteronu). Cnidium Monnier - zioło od tysięcy lat stosowane w Chińskiej medycynie ludowej z powodu pozytywnego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak mówiłem, mam 185 cm wzrostu i 78 kg. Na koncie piszę mi że moja masa tluszczu wynosi 15,6kg, więc muszę dojśc do 85kg masy i do swojej aktualnej masy mięśniowej dodać 14,1kg co w rezultacie da mi 85k masy i 8.5 kg tłuszczu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80479b5e341d49c399d97f9b9253c24a.png
[...] i będą wahania nastroju. Nikogo nie próbuję urazić tutaj. Jak ktoś ma dużą masę mięśniową to pewnie jest to rozwiązanie optymale, ale osobom, którym zależy na zwiększeniu masy mięśniowej lub korzyściach wynikających z regeneracji to u mnie to działało i działa. Szczególnie pod SW, nietrudno o przetrenowanie. Piszę tu tylko o swojej osobie, [...]
[...] (co jest celem autora) czego nie można powiedzieć o małych obciążeniach. Można jednak śmiało powiedzieć, że zakres 5-8 powtórzeń będzie najlepszym wyborem do rozwoju masy mm., siły i techniki ćwiczeń a oprócz tego daje optymalny stosunek stymulacji do zmęczenia. Jeśli chodzi o sam plan to na pewno musisz przemyśleć rozłożenie ćwiczeń. Nie [...]
Z tego co napisales to masz 268 g bialka dziennie. Normalnie wystarczy 2-2,2 g bialka na kg masy ciala, czyli u ciebie ok. 210g. Tymczasem ty zjadasz tego tyle jakbys byl na saa (no prawie ). Napisze jeszcze raz, wywal wegle (nie wszystkie) i wrzuc tluszcze. Galaretki wcinalem - bez efektu, kupilem sobie artrox drink, niby troche pomagalo, ale i [...]
[...] ekspert, na takiego się kreujesz, więc uważam, że Cię ośmieszył, bo powiedział to, co jest oczywistym dla większości facetów 100+ kg. Podejrzewam, iż nie miałeś nigdy takiej masy na sobie (mięśniowej oczywiście) i stąd Twoje teoretyczne rozważania. Wiesz... jeśli ktoś się będzie kreował na wielkiego matematyka, a potem twierdził, że 100 to więcej [...]
[...] to sztucznie napompowani kolesie"pewnie ze tak! wystarczy popatrzec na levrona co sie z kolesiem stalo po no moze nie calkowitym odstawieniu ale czesciowym koles ktory nie jest "sztuczny" to wg mnie taki ktoremu wystarczy jego wlasny poziom hormonow do utrzymania zdobytej masy i nie musi sie kluc zeby nie miec spadkow
[...] nie brales nic wiec samo na poczatku poleci , chyba ze koniecznie chcesz to TSE/Clenburexin podziała na Ciebie i moze Cie zmotywuje dodatkowo. A co do wzrostu beztłuszczowej masy to najpierw redukujesz ,a potem robisz mase (tyle ze beztluszczowa pewnie nie bedzie tymbardziej ze niechcesz diety) nie da sie jednoczenie budowac masy i redukowac [...]
[...] treningu to bym nie pisał tega posta, ale że znawcą nie jestem więc szukam porad. W większości ćwiczeń wyrzuciłem powtórzenia około 15 bo żadnych efektów (czy to w postaci masy, czy kondycji) nie dają. Może podasz własną wersję tego planu? Powiesz co zrobić z grzbietem, tak by zachować różnorodność ćwiczeń na klatkę, i progresję we wszystkich [...]
[...] sie nie zatluszczajac?" -- żeby zrobić mase mięśniową musisz mieć dodtanie bilans kaloryczny (300- 500 cal) Niestety musisz się liczyć z tym, że podczas robienia masy złapiesz troche tłuszczu. Możesz zacząć od 500 cal na plusie, jak się będziesz za bardzo otłuszczał to zmniejsz odrobine nadmiar kalorii, np odejmij 100 cal, aż trafisz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. nie patrz na te procenty co Ci wyskakuje w kalkulatorze . Białko powinno być max 2,2g / kg masy ciała. 2. nie jestem w stanie odpowiedzieć na to, sam musisz podjąć decyzję 3. robisz dopóki nie zadowolą cię efekty 4. możesz, ale to zmniejszy przybieranie na wadze i może trzeba będzie wtedy trochę kcal dorzucić